夜间睡眠不足 大脑神经元白天可能偷偷打盹特拉维夫大学与美国两所大学的研究人员联合发现，夜间睡眠不足，大脑神经元可能会偷偷在白天打盹，这是因为睡眠引起神经元的减速。

　　特拉维夫大学与美国两所大学的研究人员联合发现，人们若夜间睡眠不足，在白天从事日常活动时，其大脑中一些区域会“抓住机会小睡一下”，结果是将增加做事的失误率。这是因为睡眠不足时，大脑神经元出现减速，可导致人的行为反应迟缓。

　　团队通过对12位癫痫患者的大脑神经元活动情况进行研究，发现当人们缺少睡眠时，大脑颞叶中的神经元（与视知觉和记忆相关联的区域）在缓慢的脑电波干扰下会“小睡”一会儿，而这种脑电波往往会在我们睡觉时出现在脑中。该研究负责人、特拉维夫大学赛克勒医学院与萨科尔神经科学院学者尤瓦尔·尼尔解释说，在睡眠不足时，一种似睡波将破坏正常的大脑活动。

　　研究人员还指出，大脑活动会因睡眠不足而受到负面影响，除了损害视觉感知和记忆，使人们出现行为失误，还会让人们脾气暴躁、头脑迷糊，记忆力、健康、相貌以及性生活质量也会下降。

　　这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。

　　周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。

　　不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。

　　下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，有关专家说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。

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