保健养生可别愁！“312 经络煅炼法”让你轻松上手！中医学经络理论可谓是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，根据经络学说理论经络具有“行血气、营阴阳”、“决死生、处百病”的重要作用，历史上中医防病治病、保健长寿法，如中药、针灸、推拿、导引、气功、武术等无一不是在经络养生理论的指导下进行的，也是312经络锻炼法的原理啦。

　　啥啥啥？到这很多人可能就问啦，这“312”到底是个啥东西啊？和养生保健有啥关系？别着急，下面且听小编细细到来：

　　所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、 腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。

　　穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生 酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的 组织、器官产生即时的效果。只取3个穴位是因为这3个穴位如果正确运用就可以影响到全身的疾病，做法简单易行、有利普及。当然这里并不排除全身300多个穴位的运用。

　　体育运动也是经络锻炼，全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。

　　腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血 气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病如高血压、糖尿病和 失眠症都有特效。

　　(2)内关穴锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压， 配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。

　　(3)足三里穴锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉， 最好还要有一些窜的感觉。

　　呼吸时要尽量放松、意守丹田、保持胸部不动，每分钟呼吸 4至6次，每天早晚各做一次、每次5分钟。

　　以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步 等运动。 每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。