坐姿哑铃飞鸟是哑铃飞鸟一种姿势，相对于平卧哑铃飞鸟，坐姿的姿势在效果上并不差，但是锻炼的部位是有所不同的。那么坐姿哑铃飞鸟怎么做呢？如果是平卧哑铃飞鸟呢？不妨跟着一起练起来！

　　1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。

　　2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，哑铃飞鸟动作要领，哑铃飞鸟的正确姿势！与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。

　　注意：抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行，这样能使你的后肩刺激更明显；哑铃下落至起始位置的过程要慢，上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。

　　1、坐在平凳的一端，哑铃分别放在两腿近膝盖处，然后平躺在平凳上，并将哑铃保持在身体上方一臂远的位置，这是一个准备动作。

　　4、向下，向外，养生小知识！向身体两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，当臂部与凳子在一个水平的时候，保持一个充分的静止状态，这会让胸大肌充分拉伸。

　　5、重量必须沿着同一弧线划回身体上方，就像你正在大大的拥抱某人一样，而不是单纯的放下举起。回到起始位置后，再增加一点额外的紧缩动作，也就是故意收紧胸部，进而使胸肌得到更大的收缩。

　　哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

　　平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。