6式产后修复瑜伽，助你恢复身材变身辣妈！瑜伽是现代女性减肥健身的必备运动之一，许多刚刚生完宝宝的妈妈们也在利用瑜伽恢复身材。今天就为大家推荐六式产后瑜伽和产后瑜伽注意事项，帮助妈妈们尽快恢复好身材。

　　但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。

　　做法：坐姿，腿交叉收缩在臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧；配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

　　产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气；每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复就会更快一点。腹部是减肥的重点，这是因为怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开；产后子宫逐渐复旧，但是腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

　　做法：跪式，手掌合拢放在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰；同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。私家招数：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做30分钟，坚持一年，可以有效地恢复腹肌

　　做法：单腿站立，一腿收缩在站立一腿的一侧；对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动；再换一个方向进行。

　　产后瑜伽和一般的瑜伽不同，瑜伽的力度还有动作，都要符合新妈妈的身体状况，所以，新妈妈们想要瑜伽瘦身的话，不能自己在家进行训练，最好是去瑜伽馆，寻找适合自己的专门的瑜伽老师进行，瑜伽老师会根据你实际的身体状况，给你设计符合你的瑜伽动作，针对性的训练，会让你得到事半功倍的效果。尤其你如果是初学者的话，更不可以自己盲目进行瑜伽训练了。

　　不少人觉得，热身运动很随意，只要让自己的身体活跃起来就好，所以，很多新妈妈们就选择简单的健身操。其实健身操并不适合做热身运动，因为，健身操的进行，会让你的身体进入到亢奋的状态，而不是放松的状态，有的健身操甚至动作太猛，让你的肌肉已经处于被拉伤的地步。

　　新妈妈们的身体状态很关键，如果在进行一堂课的瑜伽训练之后，你没有发现自己很舒适，相反，自己过分疲劳，甚至是浑身酸痛，建议你最好和你的瑜伽老师讲一下，先让身体得到回复之后，再做其他的训练。

　　产后瑜伽的进行，本来就是要根据自己的体质状态来进行的，不能看别人怎么能行，我为什么就不能做呢？小编建议各位新妈妈在进行瑜伽训练之前，先找专门的瑜伽老师给自己带来一定的身体评估，如果身体评估合适了，再进行训练。

　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。