如果你这样打开西瓜，那你就离减肥很近了！对减肥人士来说，无减肥不夏天！夏天是个露肉的季节，同时也是减肥的好季节。夏天水果大量上市，因此不少减肥人士由于担心主食热量过高，都会选择时下比较流行的水果减肥法，也就是一日三餐用水果代替，直到吃饱为止。

　　而在夏天大量上市的西瓜，自然是逃不过减肥人士的眼睛的。西瓜水分高，热量低，能够利尿、消肿。实在是减肥的不二之选。而且西瓜清热解暑，特别是冰西瓜！想象一下，在夏天吃着冰西瓜，看着电视，还随便减肥，这简直是就是享受啊！

　　虽然说吃西瓜可以减肥，但是你要西瓜代替一日三餐，这样吃一天西瓜那是肯定不行滴！而且西瓜是生冷之物，特别是冰西瓜，吃多了是容易伤脾胃的。所以西瓜减肥，一定要用对方法！

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计，一位从事轻度劳动的中青年女性（都市女白领为代表）一天所需要摄入2100千卡左右热量。如果摄入量超过这个标准，平日又不运动的话，其就会转化成脂肪囤积，增加体重。

　　营养瘦身专家指出，与其它水果相比，西瓜不含脂肪和胆固醇，而且含有94%以上的水分，能夠帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同時排出体内的毒素，提高新陳代謝。多吃西瓜能够減少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑，一举多得。

　　但是西瓜虽然是低热量食物，每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。可也不要以为它低热量就可以多吃，因为只要吃过量了就一定会发胖。

　　因此用西瓜带一日三餐的做法不可取。营养学专家还警告那些希望通过吃水果减肥的女生，“除了西瓜，吃荔枝也需要注意，其含糖量很高，热量也很高，不宜多吃。”

　　虽然西瓜对于减肥有助，但是因为它的成分比较单一，含有的水分和糖分比较多，只含有很少量的蛋白质和纤维素，而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜当饭吃，代替一日三餐来减肥。不能只是单吃西瓜，这样会导致身体缺乏其他营养，影响身体的代谢功能正常运行，搞不好减肥不成功，反倒增肥了哦。

　　西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，不仅不能减肥，反而还会长出小肚腩。

　　首先正常甜度西瓜含糖5%，卡路里是250-300千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个大约有8～10斤的西瓜，就是摄入了1000~1250千卡的热量，而一碗米饭热量才200千卡。所以大胆吃西瓜，瘦不瘦还另外说，胖的可能是非常大的。其次大量吃西瓜，其所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

　　很多人觉得，反正西瓜里面都是水分，那我把它拿来当宵夜应该也没什么的吧。但其实长期吃西瓜当宵夜就会使体内糖分积存脂肪加厚，不用多长时间就会发胖的。所以吃西瓜当宵夜是千万要不得的。

　　我们常说吃东西不要过量，对于过量大多数人的标准是觉得饱了，撑了大概就是过量了。所以只要吃西瓜不觉得饱就不算过量，但其实西瓜很难让你觉得饱。西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。研究早就发现，果糖绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。而西瓜含大量果糖，因此它也有让人不觉得饱这种特性。所以这样人们吃西瓜的时候往往难以控制食量，容易吃多。

　　1、少吃西瓜中间含糖多的部分，适当选择红白相间的西瓜皮来吃。吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。

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