有氧运动减肥法，帮你轻松瘦身哦！减肥大概是一个让全世界大多数人都在头痛的问题。有氧运动减肥被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动减肥并非仅指通过做各种有氧操来减肥，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。听起来都挺无聊的，可能你都试过，也许因为效果不如你所期望的，或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果还是胖的不堪入目！所以一定要注意有氧运动减肥的几个要点，然后为自己设计一个适合自己有氧运动处方，这样减肥就踏出第一步了。

　　初习者或体能条件不好的朋友不建议跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求；比较复杂的减肥操，对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人很难做到标准，动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有很多吸引人的有氧操，但没有体能条件的朋友最好不要尝试有氧操减肥的方法，有过舞蹈基础的朋友可以尝试。

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种十分不错的全身性运动，并且对于提高人们的心肺功能十分有效，只是很多人都不太会游泳，也可以通过在游泳池中快走来替代游泳，这对提高心率效果也非常好。不过会游泳的朋友在通过这种方法来减肥的时候一定要注意安全，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还要注意自己有足够的摄氧量。

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计也非常的适合用来做有氧训练，但一般单车训练室都比较小，很多人在一起训练时，房间里很容易就会缺氧，虽然健身房这样设计可以提高环境温度，使运动者大量出汗，可以提高减肥功效。但是这种做法小编还是不太建议。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

　　户外跑步有时会受环境限制，选择跑步机也挺好，在放开跑步机扶手后，能增加8%的氧利用率以及5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才可以放开扶手，选择一定坡度的跑步机也能提高减肥效果。在跑步机上可以使用间隔法锻炼，即可以先用高速锻炼一会，转而至较低速度来进行循环练习。

　　跳绳简单易学，器械也简单，锻炼环境要求也不高，随处可以进行锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常用跳绳来作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　判断是不是有氧运动，心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液还可以供给心肌足够的氧气。因此，有氧运动减肥的特点是强度低，有节奏，持续时间比较长。

　　要求每次的锻炼时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的朋友，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。当然前面几期介绍到的打篮球也是一种相当不错的减肥方式~

　　每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背的肌肉。然后从低强度运动开始，慢慢进入适当强度的运动状态。

　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的一个重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红等等，这表明运动量较为适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，就表明运动量已经超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要加强运动强度。

　　后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。