我们都喜欢锻炼手臂，因为一个结实的手臂是男人的象征，可以给女人安全感。今天小编就给大家讲讲手臂肌肉的锻炼方法，下面一起来看看吧。

　　大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，运动养生！保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。

　　充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小，这也是最好的方式，但要坚持锻炼避免伤害增强耐力。

　　建立肌肉质量的简单方法：每个手臂坚持10次，3回为一个循环，最初可选择一个较小的体重如25磅，锻炼的是肱二头肌和前臂的大小。

　　双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

　　把板凳设置为60%个倾斜，用中等重要，用掌心自然把握，慢慢收缩你的右手臂到胸前。当你举起哑铃时，你的手慢慢旋转，让你的手掌朝着天花板。当你举起的时候，注意保持你的上臂紧贴你的身体。这是正确锻炼你的二头肌方法。

　　体育锻炼应该掌握一定的方法，也要掌握一定的强度，否则得不偿失。再者，体育锻炼应该持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，必然将难成效果。感谢阅读，希望能帮到你。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。健身爱好者必看：锻炼手臂肌肉的方法！