女性朋友到了一定的岁数之后，身体机能就会开始下滑，尤其是人到中年，就会出现肾虚的症状，比如腰膝酸软、潮热盗汗、失眠多梦等。要知道肾虚对身体健康很是不利，因此需要想办法补肾。那么中年女人怎样补肾呢？补肾食谱怎么做呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　建议需要补肾的中年妇女做一些腰部运动，可以促进局部血液循环，从而起到补肾的作用。中年女人怎样补肾 3大补肾妙招推荐像一些锻炼腰部的瑜伽动作、健美操等，都是很不错的运动。

　　对于中年妇女来说，想要补肾的话，不妨从日常的饮食入手，通过食疗的方法来补肾。其实，很多食物都具有补肾的功效，比如颜色黑的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米等，具有较好的补肾效果。此外，也可以经常吃一些山药、韭菜、海参、羊肉、鸡蛋等，补肾效果也不错。

　　通过按摩，也是可以起到补肾作用的，一般建议按摩涌泉穴或者是肾俞穴，补肾效果较为明显。最好去专业的按摩店进行按摩，并长期坚持，补肾还是比较好的。所以，需要补肾的中年妇女也可以试试这种补肾方法。

　　其实，适合中年妇女补肾的方法有很多，上面为大家介绍了三种常见的补肾方法，都是比较适合需要补肾的中年妇女的。在此需要提醒大家的是，无论采取哪种方法来补肾，都需要长期坚持，否则，补肾的效果是不明显的。

　　1、发银耳摘去蒂头，拣去杂质，漂洗洁净，加水适量，急火煮沸改用文火煮熟，至银耳酥烂，加入冰糖，搅拌至溶化。

　　3、药袋和生姜纳人鸡腹内，置于容器中，上笼用武火蒸1小时，再改用文火蒸1小时，停火除去药袋和生姜，把鸡斩块装盘，汤汁加味精后浇在鸡块上即可服食。

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