年轻人减肥是为了漂亮为了帅气，而老年人不同，老年肥胖不仅是外在，更加影响老年人的健康和生活，因而老年人更加要健身，否则也会“三高”随之而来。天天营养网小编推荐几款中老年人减肥药膳，各位朋友们赶紧来看看吧。

　　1、过度肥胖对中老年人有很大的危害，它不仅会使老年人行动不便，还会诱发高血压、冠心病、动脉硬化等多种疾病。因此许多老年人也像青少女一样，加入到了减肥大军中。

　　2、最近美国一项医学研究发现，无论男女若50岁后体重会大幅度减轻，而到了65岁以后的死亡率会大幅度增加。减肥引起的疾病和死亡率增高，原因在于体内的胆固醇改变。

　　3、研究表明老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。胆固醇易导致脑出血性中风，因为缺乏胆固醇者的血管脆性增加，很容易破裂出血。特别是在高血压的情况下，低胆固醇的危害比高胆固醇的危害更大。

　　1、老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

　　2、老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

　　3、一般来讲老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来，一年即可减肥6~12斤，因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。

　　4、多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食原则，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，真可谓是一举多得哟。另外中医针灸可以大大改善全身的气血循环，即可增强体质、预防疾病又可起到减肥的目的。

　　5、在运动上散步是一个不错的减肥方法。坚持每天散步半小时以上，速度不用太快，部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之减肥要注意很多，千万要注意用科学的方法。

　　中医认为肥胖的病因多为痰湿所聚、气虚所造成。有“肥人多痰”、“肥人多气虚”之说，因此中医饮食减肥多从健脾益气，化痰除湿入手，根据不同体质合理用膳。天天营养网推荐六款适合中老年人减肥的药膳，这方面有需要的朋友一定要试试了。

　　羊肉200克、葱头100克、素油50克，加花椒和辣椒少许炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量熟后出锅。

　　苡仁30克、赤小豆30克、红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

　　鲜荷叶1张、粳米100克。将荷叶切丝加水煎煮，再去渣取液备用。将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

　　石苇6克、绿茶l克。石苇洗净加水煮沸之后，用石苇连同沸水冲泡茶叶加盖，三分钟之后就可以饮用了。

　　绿豆芽150克、莲藕100克、鲜荷叶200克。将荷叶煎汁浓缩为50毫升备用，再将鲜藕切丝与绿豆芽煽炒至六成熟，加盐、味精适量并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。

　　老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。饮食养生，

　　尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外憋气之后回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、引体向上、拔河、最适合中老年人减肥的药膳，这样吃轻松控制体重！硬气功等。

　　老年人运动要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长锻炼效果越好。其实老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。

　　因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，来拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。