慢慢放松和保持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背向上挺,手向后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右侧,保持5~10次呼吸。

　　分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。做什么瑜伽可以丰胸维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

　　小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。

　　分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸。

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、食疗配方，挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸,只要做到你的极限,瑜伽就开始起作用了。

　　2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

　　5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

　　7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。