冥想锻炼法(3)理论：“留神，在一定程度上的全神贯注，但却可利用任何正支配你知觉的事物。你可留神于一个人的说话、跑步或舞步，你甚至可带着“留神”去进食、性交、养生小知识，握手或驶使汽车。实际上，你整体的生活都可成为冥想的目标。”

　　全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的结构、味道，甚至生长为一整串葡萄的过程。此方法用于减肥具有特效--进食时，慢慢咀嚼慢慢品味，结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体“法--首先闭上眼睛，将注意力集中于右脚，跟着挪移精神焦点至身体其他部位。

　　西方冥想宗师们忠告人们，生命在于呼吸之间，再漫长而繁复的生命历程亦只是此时此刻的延续，小心你的呼吸就是“留神“法的精神实质；东方的“静坐“法则更为含蓄地教会我们平静--宠辱不惊，去留无意。