你是不是经常减肥但就是不见瘦？因为你减肥方法不对！了解科学减肥终极指南，可以让你减肥更有成效，下面爱养生网为您介绍科学减肥终极指南，看看吧。

　　据统计，肥胖女孩比同龄体重正常但有其他慢性病的女孩，多20%的可能找不到对象。男孩的这个数值是11%。减肥除了有感情上的好处外，对身体也有养生的好处：

　　通过身体质量指数、腰臀比和体脂率等指数，测试自己是体重正常、超重还是肥胖。如果体重在正常范围之上，需要立即着手减肥。如果体重正常，则谨慎做出减肥决定。

　　BMI的值为体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=体重/（身高*身高）。如果大于24，则说明超重。大于28，则属于肥胖。超重和肥胖都需要减肥。<18.5体重过低，18.5～23.9体重正常，24.0～27.9超重，≥28肥胖。研究显示，当BMI值超过25时，每增长5个单位，死亡率就会上升29%。

　　如果你的BMI和腰臀比都正常，但身上可以见到明显的肥肉，这时需要检测体脂率，看看身上脂肪含量在身体总重量中所占的比例。男士大于18%，女士大于28%，就需要减肥。准确的体脂率需要通过脂肪仪测试，不能用公式计算。

　　制定一份可执行的适合你自己的减肥计划。科学的减肥计划，将引导和指导你顺利执行和完成减肥行动。没有计划的减肥行动很容易中途夭折。

　　运动前要做热身，否则容易引起运动损伤。次序：活动肌肉-活动关节-拉伸。拉伸在最后，次序不能颠倒，否则易造成肌肉损伤。热身时间一般在5-15分钟左右。感觉到身体发热、肌肉不僵、关节灵活就可以了。

　　耗糖阶段运动为无氧运动。无氧运动是强度大的剧烈运动，不能持久。由于过快、过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。20~30分钟的无氧运动，可以快速消耗身体内的糖分，从而使身体在接下来的有氧运动中，进入消耗脂肪供能阶段。减肥不见瘦？科学运动减肥终极指南