这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。

　　上述两个动作，每个动作保持30秒左右，可以预防脊椎病的瑜伽两式然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。