正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。

　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。

　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置。。

　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，食疗养生，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，4个健身动作让你更具男人味尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。