打太极拳怎么控制速度“先求开展,后求紧凑”的拳论在套路练习中有着重要的指导意义。在这里是说学习拳架之初应该先追求身体的舒展,在保证虚领顶劲的前提下,四肢关节能够放松,以实现劲力的贯串。

　　但是用较长的时间调节好身体各部分状态后再发劲的做法并不能在实战中获得实效,所以更高的层次,要求练习者在能开展的前提下求得招式的紧凑,在较快的时间内通过自己的招式将太极拳的内涵表达出来。可以说,从慢练到快练是功夫提高的表现,也是提高技巧的必然要求。

　　怎样慢才合要求呢?那就是在平心静气、松弛自然的操作中,以感到全身的气脉畅通滞,筋骨关节受到一种柔和的良性功能刺激为宜。合适的速度,还必须因体质和功夫的深浅有所区别。譬如,体质较弱又初练的人架子应该站的高一些,呼吸应纯自然,速度要慢些,这样有助于记忆和掌握要领,容易做到以意念支配动作。待功夫较深,体质增强时,则快慢皆可。

　　打一套简化太极拳,一般4—7分钟较为合适,慢练也可延长到8—9分钟。四十八式可练8—10为宜。陈、杨、吴、孙、武等式传统套路以10—25较为合适。陈、杨、吴、孙、武各家规定竟赛套路时间为5—6分钟。但是,必须指出,根据自己爱好和练拳时间要求不同,速度差别是很悬殊的。譬如,有人主张,杨式或吴式太极拳盘一套架子50分钟才能完成,这也不能算错的。

　　快练中另一个比较困难的是呼吸,在慢练的时候呼吸可以随着动作的开合配合,增加了对内劲运行的体悟,而在快练当中要注意的东西比较多,速度也比较快,因此肌肉和精神较为紧张,导致气息比较急促。笔者认为,在这个时候需要更加放松练拳时那种比较紧张的神经,一任动作的流转。比如在高探马中,右臂随尺骨的移动向前探出,左手向胸前回收,这些都是通过腰胯的旋转带动的,只要能够放松腰胯和肩肘,就能够很轻松地完成,而不至于通过背部肌肉的紧张将身体硬拉回来,这样气息自然随之紧张。能放松身体,气息便不致于急促。在快练中如何使呼吸和动作配合,应是先一任自然,待练得纯熟之时气息的配合自然容易实现。

　　太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。

　　十岁、二十岁能学太极拳最好。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来投入研究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群。

　　打太极拳最好选择晨时四点至六点之间,人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。