舞蹈怎么练后翻1.1、准备动作:身体侧身,主力脚对前,动力脚后点地,身体下侧旁腰,双臂垂直展开,眼睛目视正下方。

　　1.1.2、分解二:动力脚向主力脚的交叉斜前方点步,身体翻转至侧旁腰,手臂垂直展开,双脚半脚尖立。

　　1.2、做翻身动作时一定要保持头顶的轴心不能上下起伏,掌握好前、旁、后腰的折体度数,形成身体的“立圆”动势。

　　第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些, 在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。

　　2、第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转。

　　第三阶段;其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直,两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动。

　　当然前面所讲只是翻的过程,其实前提的身体素质更为重要;因为人体运动看似一个动作,其实它是有由多块肌肉共同合作完成,所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基。

　　首先是肢体方面的技巧,比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里,并且保持动作标准性而不是把手臂伸直,将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化,这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

　　在张力与力度之间,个人认为张力比较重要。而张力越大,力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。这就是为什么我很佩服外国舞者的原因,也是我一直在努力改变自己的原因。

　　要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立,选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧,上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好,练习自己的重心与脚尖的控制力。