有氧操健身不当也会危害身体健康跳有氧操的准备工作很重要，跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。跳操时要穿合适的服装及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞时穿的底过薄的鞋，最好的是弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋。

　　服装可以选择吸汗、透气性好，而且有弹性能完成各种动作的衣服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。袜子也最好是能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑实际不吸汗的尼龙袜。

　　在跳有氧操的过程当中，单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节。同时肌肉的控制力要掌握好，尽量不要做过屈或过伸的强直伸展动作，过直过屈都易损伤关节。

　　除此之外，体重过重或肌肉力量不足时，跳操时也容易造成对关节的冲击力过强，从而造成膝盖的运动性损伤。另外在跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不正确，基本动作不正确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。

　　那么跳有氧操每周多少次适宜呢？一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如果以减肥减脂为目的，一周五次更能有明显效果。

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