将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，白领人士必备预防职业病的桌边瑜伽然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。中医养生，

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。