简单瑜伽改善颈椎不适锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。

　　这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。

　　上述两个动作，每个动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，饮食养生！以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。