人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。

　　双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

　　两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

　　训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别 “拜拜肉”。

　　动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、肚皮舞怎么抖动瘦肚子腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

　　动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。

　　动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

　　训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。

　　动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

　　动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

　　学习舞蹈是很苦的,这是一种磨练,舞蹈不是一天两天就能练成练会的,是需要时间和毅力来积累的,想要成为一个合格的肚皮舞舞者,首先你要做到的是忍耐和坚持。

　　有的人往往只重视技术动作的学习,缺乏音乐作用的认识,因此要加强音乐修养,深刻体会音乐风格与,表现音境的内在联系。

　　有的学生容易只求数量与进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作以后要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进!

　　有的同学在接触肚皮舞之后就开始想象,高难度漂亮的技巧,但是那些东西都是由基本功中提炼而来的,所以一定要打好基础才行。

　　学生在学习舞蹈时应该注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增,令人赏心悦目。因此在跳肚皮舞时始终要保持正确的舞蹈姿势。

　　在自己肚皮舞的时候经常担心别人会笑话自己,这样畏手畏脚,最后会什么都学不会。没有什么好害羞的,谁都是从新手到高手一步步走过来的。