高温瑜伽的基本动作身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。

　　站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。

　　站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。

　　吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。

　　鸟王式对发展身体的平衡能力和协调感有很好的作用,可以增加器官和肾脏的血液供给,让双踝、双膝和小腿肌肉等身体部位除去多余的脂肪。

　　增强身体的平衡力,提升身体、心灵、精神的能量,促进身体循环系统机能,对心肌的锻炼有益,有益肺部,并能矫正身体不良姿势。

　　常温瑜伽一般人都可以尝试,而高温瑜伽就不是所有人都适合练习,因为环境的关系,患有高血压,心脏病,重感冒,以及怀孕的人群都是不适合进行高温瑜伽练习的。

　　高温瑜伽:高温瑜伽的动作是基本固定的26个姿势,每次练习都必须依照顺序进行,藉由一些扭转弯曲伸展的动作,直接刺激神经和肌肉系统。

　　常温瑜伽:常温瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配动作,每次练习的内容不尽相同。

　　高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给,需要借助调息来维持体内氧气平衡,在练习过程中要注重配合呼吸,采用鼻子呼气和吐气,加速新陈代谢。