1.2、平时配合其他运动。游泳之前一定要做好热身运动，而且为了去除体内的湿气,可以结合跑步等运动,让自己出汗去湿。

　　1.3、饮食要清淡。体内的湿气不仅仅是外湿,当然还与饮食有关。平时要少吃腻味的食物,冰冷的食物,多吃清淡的食物。

　　1.6、不能长期泡在水里不动。泡在水里不动,尤其是在水是冷水,不是恒温水的情况下,必然会生湿气的。

　　湿气的产生主要有两方面的原因,内湿和外湿。外湿术语外邪,这个跟经常处于潮湿的环境中有关。长期处于潮湿环境中,会使得外来的水湿侵入人体从而造成体内湿气大。其致病具有重浊、黏滞、趋下特性。内湿,则是与身体内部有关,多与脏腑功能失调有关,尤其是脾胃。脾主运化,脾胃受损,就会让体内的水分无法正常运化,就会造成湿气郁结,加重体内的湿气。游泳,长期的处于水中。游泳时,人体是出汗的,身体的毛孔会张开。但是由于处于水中,就会导致外界环境中的水湿侵入人体。而且出水之后,如果遭遇冷空气,就会让皮肤毛孔快速收缩,很容易在体内形成寒湿。如果游泳之后,洗个热水澡是可以缓解的。对于长期游泳,游泳后又不注意的人来说,是非常可能增加体内的湿气的。

　　3.1、食物准备不能少。游泳前首先要给自己增加热量,这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物,也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外,游泳时间不宜太长,避免疲劳或饥饿时游泳。

　　3.2、准备活动应当充分。游泳前事先用冷水冲个凉,或者用冷水拍打四肢及整个身体,对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴,就能提高身体对冷水刺激的适应能力,就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

　　3.3、发生抽筋不要慌张。游泳时如果发生小腿抽筋现象时,一定要保持镇静及清醒的头脑,千万不要慌张,因为,越惊恐慌乱越会出现呛水现象,并使小腿抽筋症状加剧。

　　1、起床时看状态。如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,浑身不清爽,人也懒得动,那么可以肯定你体内有湿了。

　　2、上厕所看便便。什么样的便便才正常呢?“金黄色的,圆柱体;香蕉形的,很通畅”。如果便便不成形,长期便溏,有湿气；如果便便成形,但大便完了之后总会有一些粘在马桶上,很难冲下去,有湿气；如果亲觉得看便便太呕心,那就看手纸:正常便便只要一张手纸就搞定,体内有湿的人,一张手纸是不够用滴,浪费三五张才能摆平!

　　3、洗漱时看舌苔。健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热。

　　1、适当午睡劳逸结合。过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停，需要特别注意劳逸结合。

　　2、少摄食盐助肾排水。若无明显排汗过多的情况,应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。游泳后如何祛湿