双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

　　怎么解决:头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。

　　错位:这个体式脚肩倒立,但是肩膀经常被忽略,二专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。

　　怎么解决:从肩膀开始,撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合(锁骨和肩胛骨)连接手臂和中轴骨,是个复杂的地方。

　　错位:虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要,长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

　　怎么解决:手掌放在背部,大拇指指向身体前侧,其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上,往里往上推向肋骨,专注无名指和小手指额力量提起脊柱。

　　错位:核心塌陷,会让手肘往两侧打开,大手臂内旋,会导致脖子压力。会限制身体的呼吸,无法扩张肺部,横膈膜受限。

　　怎么解决:保持手臂相互靠拢内夹,抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔,微收腹部拉长身体向上,启动腹部和背部肌肉。

　　在练习倒立时,没有多少人意识到腿筋的灵活性。在学习如何进入倒立时,打开的腿筋会有很大的帮助。伸展的腿筋,会让你更加在倒立时,可以顺畅的伸直双腿。

　　核心力量是保持平衡时保持平衡的重要组成部分。船式是一种很好的瑜伽姿势,可以学习如何连接到你的手倒立的深层核心肌肉,强大的核心控制,是倒立中不可或缺的部分。

　　你的手倒立的基础当然是你的手。因此,学习掌握手强基础所需要的关键要素对于练习倒立是至关重要的。平板姿势是塑造这个基础的完美瑜伽姿势,因为和倒立一样,平板姿势需要你的双手承受你的身体重量,因为你牢牢地压住地板,抵抗重力。

　　最后,尝试一个L道理,保持力量、整合、克服恐惧和经验的好方法是用一堵墙练习l型倒立。这个体式中你的依托墙壁的力量,缓解倒立的恐惧,同时也是一个倒立的提前式。

　　心脏病、高血压、眼部疾病(如视网膜脱离)、耳疾等患者。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的朋友也不宜练习。瑜伽肩倒立怎么练