五禽戏属于哪一类五禽戏是汉族民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,由五种模仿动物的动作组成。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势,便是先秦导引术的总结传说五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。

　　据说,吴普原来是个官宦之家的子弟,是位肩不能担,手不能提的阔少爷。有一次华佗带着他出外采药,回到家就病倒了,华佗一摸脉,六脉和平,一点病没有。华佗说:“人要想身强体壮,减少疾病,延年益寿,最有效的办法是劳动锻炼。我教你的是五禽戏。按这五种动物的动作,每天练上几次,就感到周身轻松,腹内欲食。”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。吴普得到了华佗的传授,把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁。

　　对于初学者,一般从手型入门,然后是步型、预备势及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五类动作,最后是收势。本期从基本手型介绍起,该动作可细化到掌、指、拳等部位,同时配合手指、腕关节的运动,以达到增强远端血液微循环的目的。具体手型有:

　　1、虎戏:虎属水,练骨主肾,虎体威性凶,威生于爪,常练虎戏能益气补肾,壮腰健骨强筋,扩张肺气。久练能通督脉,督脉通诸脉皆通,精力充沛。

　　2、鹿戏:鹿属木,练筋通肝,鹿嬉戏矫健,可活动全身经络关节,练鹿戏,能固脑益肾,增强体力,伸筋松骨,平肝舒胆,疏通经络,调和气血,可防治腰脊劳损、肝炎、心脑血管疾病。

　　3、熊戏:熊属土,练肌肉主脾胃。练熊戏,能够强脾治肝,促进消化,有利睡眠,强健四肢筋骨肌肉,增长力气,灵活关节。恒久练习,防治脾虚、肝脾肿大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸过多。

　　4、猿戏:猿属火、练脑健心,其性喜动不喜静,猿练心,练心神主血脉。练猿戏,能养心补脑,生窍益智,疏通血脉健神,防止健忘,脑血管疾病,脑血栓,贫血等。

　　5、鸟戏:鸟属金,练皮毛主肺,是以鹤代表的长寿飞禽。练鸟戏,能够改善肺功能,固肌表,滋阴润肺,清热解表,开胸理气。防治肺结核,盗汗,关节炎,心胸刺痛,喘咳病等。

　　“健身气功·五禽戏”包括起势、收功,共12个动作。虽然动作相对简单,容易学会,但要练得纯熟,动作细化、精化,必须经过一段时间的认真习练。因此,初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线,搞清来龙去脉,跟随他人一起边模仿边练习,尽快融入集体习练中,初步做到“摇筋骨,动肢节”即可。

　　练时,中老年人,尤其是患有各种慢性疾病者,需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不感到太疲劳,不妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成,贪多求快。五禽戏确实是一种很不错的修心、健身的气功,大家不妨按照以上为大家介绍的练习方法进行锻炼,坚持下来,相信会起到很好的效果。