练功贵在内外双修，内外双修首先内炼丹田真气，因丹田有性命之祖，呼吸之门等之说，故历代功家则认为“丹田气足，则力盛”。太极阴阳炼丹功专炼丹田之气，可除疾，养生炼丹，成就技击铁肚功。

　　1，锁阳关：习者仰卧，闭口，头正身直；两足心相合。左手中指点会阴穴，右手按住肚脐心，精神集中，做腹呼吸36次（指吸气时收小腹，呼气时突小腹）。饮食健康。稍休息片刻再做，共做六回。要点：（1）腹呼吸要深长，细匀，缓稳，不可急促。（2）仰卧时手，足安排要紧当，不可松散。（3）必须以左手按会阴穴，右手按住肚脐。理法：此功原为道家补漏功夫，又名闭地户。旨在发动真阳之气。因真阳的中心点在背时后命门，故又称“命门真火”。此火一动先串本经，后游走各经，故可医百病。两足涌泉穴为肾经井穴，平时散热之所。如两足心不合，当腹呼吸时，发动真阳行至足心极易外散，故足心一定要合。会阴穴古称地户，古人秘不公开实恐助淫.因当精满时，就转化为气，如不懂练精化气，就会使精外溢，甚是可惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚脐为婴儿在母体中吸收养分唯一通道,为真阳游走各经时必经通道,当精气末固时极易从此处外越，故必须用右手心盖住。

　　2，固丹田：仰卧，头正身直，两腿平伸，双目微闭，内视丹田（脐下四横指处）5分钟，舌抵上腭。吸气一口至吸满时存于丹田，左右两手左手上右手下（女子相反）盖在脐部向下，向左，向上向右揉摩。手法轻重均匀，勿疾勿许，以上下不超过胸中上脘与耻骨，左右不超过肋骨弓缘转36周。然后上下换手，向下，向右，向上, 向左转36周。呼吸自然。要点：轻重要均匀，太轻不起效果，太重易上火，在轻不离皮，重不触骨的原则下练习.功理：当吸气时小腹突起，以轻重合理的手法使筋膜腾起，而丹田气足，呼吸深沉有力，中气充沛，劲力充实。

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