霜降过后，寒冷的冬天马上就要来临。寒主收引，体寒、或者环境严寒又怕冷的人，难免会有些缩头缩脑，比如：怕冻脸会缩脖子，怕冻手会缩着爪子，全身冷会抖抖抖抖抖……一个在春暖花开时节美貌帅气的人，未必经得起寒冬来揭老底，寒冬就是可以让人畏畏缩缩，变得更猥琐一些……

　　我明显感觉我这几天肩膀都缩着，像只虾米一样抱着暖气炉子，老不气派了……也不愿意出门，因为出门还要换衣服，简直就是场灾难……

　　不如，我们来做导引术吧！无论你现在是在床上、榻上、睡着、坐着、趴着、卧着、都可以做补益元气的古老导引术哦，哈哈哈哈哈！

　　我带大家看看这一套清代民间流传很广的强身健体、提升元气的“导引功法”——《敬慎山房导引图》。这套导引图区别于其他很多道家门派导引图的很重要一点，就是特别实用，其他很多导引图动不动就成道成仙的，让我等大好青年不忍心练下去。

　　这一套的实用点也是让人醉醉的，一共11个导引功法，每一个都对应了不同的疗效：水火交济补元气功，祛湿消肿功，散气消食功，治腰痛功，治头晕目眩功，养真还童功，理血祛瘀功……

　　湿重肿么办？像图上这样，坐下来，两只手攀住一只脚，尽力蹬直、收回，蹬直、收回……做到大腿微微出汗，瘀滞湿肿就被激发起来，慢慢运化掉了。

　　这个也简单唉，就是跪坐在自己的脚后跟上，双手在后背扣住，放在命门处，然后叩齿，分几口咽下津液。

　　古人认为口中的津液（也就是唾液啦）是人身气交的标志，唾液属于脾，大家知道道家修炼里经常会提到“打通小周天”，这一口香甜的唾液就是打通周天的重要指标，因为身体内肾水上升、汽化，才会产生这香甜的唾液，所以叩齿、咽唾其实就是加强这一脾肾功能的“气交”方法。

　　像图中这样，向上伸直手臂，两手相扣，徐行百步，“闭气叩齿”我的理解是道家的调息术，调息运气到自己的极限，胸中的郁结之患就自己化解了。

　　盘腿坐，向左右两边转头转到自己的极致，同时双手向与头相反的一个方向扭转，做到额头出汗，风寒风热就会自己消退了。

　　这个是睡功啦，睡前可以这么来几分钟。平躺，弯曲胳膊把一只手枕于头下，另一只手放在后腰的命门穴上，一只脚的足跟抵住肛门的位置。这样持续一会儿，可助身体水火交济，恢复身体的元阳之气。

　　平常站立，慢慢走动，两手、两脚左右舞动，叩齿36下，专治手冷脚冷那种痹症。有点像广场舞啊，我去。

　　屏气、闭眼、简易盘坐，上伸两手，掌心向上，掌根用力往上伸展六七次，叩齿并咽下口中所生津液，这个小功法经常做一做可以补益元气。

　　这个也简单死了，就是伸腿坐好，握拳，手肘向外，尽力按压膝盖，同时叩齿，徐徐咽下口中津液。精气神都不太好的时候做这种操很合适。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。古人祛湿祛瘀，都是有功法的，做做功就行了