一提起护肤品，相信每个女生都会滔滔不绝地说上好久，谁都想要自己的肌肤更光洁、紧致、明亮，但是你知道吗？单靠外部的护肤品是远远不够的，想要由内而外打造完美肌肤，饮食也很重要。

　　人体每天会流失2.5升的水，对于干性皮肤来说，保湿是皮肤达到并维持理想状态的关键。那么，如何吃出保湿效果呢？

　　除了饮水来补充水分外，还要摄入一定量的ω-3脂肪酸和少量胆固醇。ω-3脂肪酸可以抑制水分流失，尽可能多地锁住水分，让皮肤得到充分滋养，亚麻籽和三文鱼中都含有大量ω-3脂肪酸。此外，牛油果中含有丰富的甘油酸、蛋白质和维生素，是天然的补水保湿剂，能够软化和滋润皮肤。

　　如果你的皮肤红血丝明显、受外界环境等刺激时易发热、刺痛及瘙痒，那就属于敏感肌了。对于敏感肌来说，最重要的一点就是增加皮肤免疫力。

　　B族维生素能促进肌肤新陈代谢和血液循环，食疗养生，保持皮肤和黏膜的完整性和弹性，提高皮肤抵抗力。动物肝脏、鸡蛋和根茎类蔬菜里都含有大量B族维生素，适量摄入对改善肌肤敏感状态有很大的帮助。

　　许多女生都会为面部容易出油而烦恼，尤其到了夏天，T区更是成了“重灾区”。为了解决这个问题，许多人都会选择不停洗脸、不停吸油，但是这些方法只能给皮肤带来短暂的清爽感，皮肤的油脂分泌并没有得到根本的抑制。因此，改变饮食习惯、合理膳食才是解决油性皮肤的根本方法。

　　饮食方面，多食用富含维生素A的食物，能够抑制皮肤油脂的过度分泌，有效缓解肌肤出油的问题。如动物性食品和鱼肝油中含有丰富的维生素A，此外，菠菜、海带中也有大量维生素A。

　　清晨面部出现浮肿，多是由于睡前饮水过多或日常饮食盐分过高导致的。此外，长期熬夜和工作压力大的人，也较容易出现浮肿肌。因为他们体内的废物更容易堆积，导致新陈代谢速率较慢，体内积水无法排除。

　　薏米和西柚是两种有效改善浮肿肌的食物。薏米有解热、镇静、消肿、促进血液循环和水分新陈代谢的作用；西柚含有丰富的钾元素，是优质的消水肿水果。

　　亚洲女性天生肤色偏黄，加上长期熬夜等一些不好的习惯，往往会导致皮肤更加暗沉偏黄，看起来十分憔悴。

　　想要肌肤重现红润好气色，可以通过补充维生素C来实现。维生素C是一种常见的天然美白剂。因为人体缺少合成维生素C的酶，所以主要需要依赖日常饮食来补充。柑橘类的水果和绿色蔬菜富含大量易被人体吸收地维生素C，对改善皮肤暗沉有很好的作用。

　　想要皮肤由内而外散发健康光彩，除了使用适合自己的护肤品外，正确的饮食也很重要哦。赶紧对应自己的肌肤状态，重新制定饮食计划，轻松拥有光洁明亮的肌肤，越吃越美！

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。干货：史上最全的“越吃越美”美肤饮食法