时至霜降，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病。此时多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。通过锻炼增加抗病能力，广播操、散步、慢跑、登山、球类运动等都是比较适宜的运动方式。

　　登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用。也可选择一些导引，如《遵生八笺》中的“九月中坐功”。

　　具体方法：平坐于地上或床上，伸展双手攀住双脚，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5～7次。

　　保健提醒：老年人喜欢打太极拳，但太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，髌骨和股骨的关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速软骨的退变，引起关节疼痛。因此建议，中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。若膝关节出现疼痛症状后应减少活动量，深蹲和爬山等活动会加重病情。

　　霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

　　每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

　　保健提醒：霜降节气肺金当令，秋燥明显，燥易伤津，若经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，容易削弱机体的抵抗力。老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。

　　霜降后要减少秋冻，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，因此要注意穿衣保暖，尤其是关节部位的保暖。受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还因此复发。

　　保健提醒：降温时注意保暖，必要时戴上护膝。同时，亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。霜降到老人运动有讲究，保暖为重适度为宜