常常听见长坐公司办公室的人埋怨：颈椎疼、肩部酸痛、后背发麻。夏天到了，高溫炎热、中央空调冷风，及其一系列欠佳生活习惯对颈椎骨也是个很大的挑戰。

　　夏季护颈不可小觑，特别是在青年，也是颈椎疼痛夏天多发的主要群体。

　　夏季晚上睡觉，身体因为部分溫度过高，翻盘频次会增加。但经常的翻盘和枕芯不适感，非常容易造成 落枕了。

　　夜里应用电风扇或中央空调时，应将室内温度调节到适合溫度。一般 而言，夏天夜里室内温度25℃~27℃就可以。

　　入睡的枕芯不可以太高，也不可以太低，高宽比一般为肩膀宽的长短，软强度以舒服主导。

　　气温一热，下午更非常容易困顿不堪。许多 上班族习惯性趴到办公室桌子上打瞌睡，可通常一觉醒来会觉得颈肌酸酸的、肿胀，乃至痛疼。

　　这是由于头颈长期过多歪斜，颈椎骨、全身肌肉、肌腱自始至终处在一种伸展情况。

　　午睡或汽车上晚上睡觉：

　　第一，不倡导往前趴着睡觉，可采用向往后仰躺的姿态稍事休息;

　　第二，一定要为颈椎骨寻找扶托点，例如在头颈后边垫一件卷裹好的衣服裤子或携带U型颈舒枕等;

　　歇息之后，能够 站立起来做个扩胸运动和往后仰姿势，有益于颈椎骨椎动脉血液循环系统作用的修复。

　　3、经常熬夜增加累颈椎骨

　　夏天大白天长夜里短，许多年青人喜爱夜里分配许多 休闲活动，造成 睡觉时间大大减少。

　　大白天疲惫的颈椎骨，晚间沒有获得充足的時间修复，积少成多便会导致颈椎酸痛。

　　权威专家提示：夏天一定要确保充足的睡眠，给颈椎骨充足的歇息。

　　酷热的高溫自然环境削减了很多人出门的意向，大量的人喜爱宅在有中央空调的屋子里。这一般 会造成 看电视剧、玩手机的時间进一步提升。

　　长期维持一种座姿，再再加低下头或跷二郎腿等坏习惯，都是使全身肌肉承受力不匀，危害脊柱身心健康。

　　非常是长期性低下头或冲着电脑上的姿态，会让颈椎骨过多歪斜，颈部硬直，并从而引起或加剧脊椎病。

　　就算坐下来，也不必总维持一种座姿，常常转换一下，并尽可能每过一小时就站立起来主题活动主题活动。坐下来时，还能够适度向往后仰一仰，对全部脊椎能具有一种维护功效。

　　5、频吹中央空调颈部凉

　　在空调房间待久了，非常容易造成肌纤维筋挛、痛疼。头颈肌肉劳损不仅会导致全身肌肉和肌腱肌肉劳损，颈椎骨的生理学活动力也会发生改变，引起或加剧脊椎病。

　　颈肩膀尽可能不必冲着中央空调或散热风扇吹，假如必须长期待在空调房间工作中，最好是穿件外衣，还可以戴条纱布，以防头颈着凉。

　　大白天热到大汗淋漓，回家了后常想潇潇洒洒洗个凉水澡。但是，寒性很可能引起脊椎病，造成 第二天出現头不可以动、肢体麻木的状况。

　　权威专家提示：脊椎病病人要防止凉水澡，温开水洗澡更能协助恢复精力。

　　针对初期、轻形脊髓型脊椎病，恰当的预防标准是均衡骨筋。这儿强烈推荐一组简易合理的姿势：扩胸运动–缩肩–仰颈。

　　每一个姿势反复三次，此为一组，每一次健身运动做10组，可以医治和改正低下头含胸、侧睡睡觉姿势等欠佳姿态导致的颈肩损害和骨筋失衡。

　　扩胸运动能够 协助拉申膈肌周边全身肌肉，修复膈肌骨关节病的灵活性;

　　缩肩有利于肩周全身肌肉修复延展性，以确保颈椎骨骨节融洽健身运动;

　　仰颈健身运动与“低下头”这类漫性损害的姿态反过来，可释放压力颈椎骨后才肌肉群，拉申颈椎骨正前方肌肉群并修复其延展性。

　　每一个姿势反复3次，能够 运用健身运动的惯性力提升健身运动力度，另外又不容易提升韧带拉伤风险性，使康复治疗锻练越来越高效率并且安全性。夏季颈椎骨害怕6件事！一套姿势解救“肌肉僵硬”的你