想要营养健康，这些营养晚餐菜谱一定要get！营养晚餐对我们来说非常重要，因为对我们的身体健康有一定的影响，营养晚餐菜谱一时之间成了街头巷尾一直议论的话题。今天就跟小编一起来了解下营养晚餐菜谱吧。

　　1、将牛肉洗净切成大块，入沸水锅里加适量酱油煮熟，捞出来晾凉后切片，炒花生仁拍碎、葱洗净切段。

　　4、锅中留点底油，下入葱段、姜片、花椒、辣椒段炒香，然后倒入鸡丁、油炸花生米、白糖、醋翻炒即成。

　　3、另起锅放少许植物油加热并爆香洋葱，依序放入胡萝卜、青椒、排骨，拌炒几下后放白糖、醋酱油（一种调料），酱汁收干即可。

　　4、葱姜蒜切碎备用，在一空碗内加入 1勺酱油、2勺醋、1小勺料酒、半小勺盐、3小勺糖1小勺水拌匀。

　　3、炒锅烧热放入油，下肉丁炒散。放入豆瓣炒上色，再放葱姜蒜炒出香味。放入黄瓜稍翻炒。倒入芡汁翻炒几下即可。

　　1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐基本上都需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭。

　　这些食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉的时候，消化未尽的气体就会产生腹胀感，从而妨碍正常睡眠。

　　有研究显示，吃辣后在睡眠的第一周期，体温就会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响到睡眠质量。

　　因为油腻食物在消化的过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。

　　晚饭时用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量比较高，最容易使人发胖，不适合晚上食用，选在上午或者是中午吃比较好。此时不妨选择一些菌类汤。

　　尤其一些对咖啡因比较敏感的人，可能持续兴奋的时间会更久。此外咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　酒虽然可以让人很快的入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡时期，很难进入到真正的深睡期。所以饮酒的人即使睡的时间很长，中医养生，醒来后仍然会有疲倦的感觉。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。