以下这七种食谱，低热量、低碳水化合物、蛋白质及各类营养素含量丰富，因其总热量不会超过人体一天的必须摄入量，所以很适合减肥人群食用，并且口感鲜美、品种繁多，天天吃也不怕腻哦！

　　鸡胸肉一块，口蘑3只，芦笋2根，青豆少许，脱脂牛奶一盒，糙米、燕麦米一把，盐，黑胡椒，生粉少许

　　牛奶入锅，小火煮开，加入盐、黑胡椒等调料品，倒入鸡胸肉、口蘑、芦笋、青豆，再倒入生粉水勾芡，直到汤汁浓稠，倒入糙米燕麦米饭混合均匀。一道美食就完成啦。

　　这款美食荤素搭配适宜、热量偏低、营养丰富，很适合减脂人群食用。口蘑绵软、芦笋清脆、青豆甜糯、鸡肉鲜美，再加上牛奶的甜香和生粉勾芡出的浓稠口感，相信很多人吃一次之后就会爱上这款美食！

　　鸡胸肉一块，黄瓜半根，低脂花生粉12g，全麦面条一把，香菜少许，红椒少许，盐，黑胡椒，生粉少许

　　花生粉加入适量水调和成糊状淋于面条上，鸡丝儿、黄瓜、香菜、红椒等全部入碗。加少量生抽、黑胡椒、搅匀即可食用。

　　夏天气温燥热，多吃一点凉拌食物有降暑功效，低脂花生粉的脂肪含量较低，而全麦面条热量更低，这样一款低脂美味凉面，实属夏日必备美食呀！

　　南瓜是一种营养价值非常高的食物，南瓜含有南瓜多糖，这是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能。南瓜中的果胶还能调节胃内食物的吸收速率，并且其吸附性可以有效吸收体内有毒物质。虽然营养价值高，但是热量偏低哦~制作起来轻松方便，懒癌患者有福啦！

　　番茄洗净，一个用擦丝器擦成番茄泥，（也可在番茄上划十字然后烫一下去皮熬成番茄泥）另一个切小块；

　　热锅倒入洋葱炒香，将番茄泥入锅煮开，倒入番茄块和茄子块，茄子煮软后加入虾仁、青椒、再加入盐、生抽、黑胡椒等调料，倒入意面搅拌均匀即可食用。

　　不同牌子的意面煮熟时间不同，具体情况看包装。番茄泥的香味儿深深地渗透入每一根意面，吃起来清爽可口，意面Q弹，吃一次你就还想吃第二次，最主要的是：热量非常低！

　　摔打牛肉糜可以让肉饼更紧实成型，记住煎肉饼时一定要小火慢慢煎，如果不想用油煎牛肉饼，可以用不粘锅。这款美食能满足更多口腹之欲的吃货哦，肉饼不用说了味道肯定超级棒！最难能可贵的是热量还这么低！

　　中低火在烤盘预热，直到出现泡沫，然后翻转另一面60秒，完成之后，顶部可以放新鲜浆果或香蕉片。

　　这种小煎饼蛋白质含量非常高而且没有碳水化合物，适合那些希望锻炼肌肉的人士。蛋白质不容易消化，可以和氨基酸保持源源不断的代谢。增强饱腹感，减少热量摄入。

　　土豆300g，鸡蛋1个，鸡胸肉75g，菠菜20g，蘑菇10g，胡萝卜20g，豆腐30g，辣酱一勺，罗勒碎，盐，黑胡椒

　　把菠菜碎，蘑菇碎均匀扑在土豆泥面饼上，把之前调制好的鸡蛋液均匀铺洒，最后把鸡胸肉、胡萝卜丁，豆腐丁，罗勒碎一起扑在面饼最上面一层；

　　和以往的披萨不同，以往的披萨热量容易超标，但是这款土豆底披萨热量较低，养生秘诀。口感美味，浓厚的土豆底一口咬下去是满满的幸福感，而，胡萝卜丁豆腐丁经过烘烤之后，也会散发更清香的美味。

　　肿么样，看了这些美味的食物是不是已经快要流口水啦，谁说减肥的人与美食无缘？每天动手做一款美食给自己，一周七天不重样！快乐减肥，健康瘦身。坚持下去，你一定能瘦下来！

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。7款健身食谱：减肥也要善待自己的胃！