乌黑亮丽的头发是很多人想要的，但是真正保持这样的状态不是那么的简单，不过通过饮食是可以帮助到你的，今日小编推荐四款乌发食谱，大家赶紧收藏起来，效果确实是不错的哦！

　　材料：黑豆50克、黑芝麻50克、黑米50克、红豆50克、生薏米50克、高粱米50克、葡萄干40克、桂圆肉40克、百合干20克、干莲子20克、枸杞子20克、红枣40克、花生仁40克、核桃仁40克、杏仁40克、栗子干20克、淮山40克、黄冰糖50克。

　　(4)晾凉之后就可以盛起来，放入冰箱内每天弄上一小碗、再淋上一小勺蜂蜜。也可以用慢炖锅来做。

　　做法：把核桃仁、黑芝麻炒熟捣成细末后混合均匀。每天早、晚各取2匙用温开水加糖或蜂蜜冲食。此款具有养发、乌发的功效。

　　食材：杜仲15克、核桃仁15克、何首乌30克、玉米粒90克、羊肉250克、生姜3片、红枣5枚、盐少许。

　　菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　　有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

　　味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

　　牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。吃出好头发，4个可以让头发变黑的食谱速速看！