好睡眠可以“吃”出来，失眠人士必知系列！晚上本该到了好好休息的时候，但有的人却久久不能入睡，总是被失眠困扰着，治疗失眠的药物副作用比较大，所以应该多吃改善睡眠的食物。那么改善睡眠的食物有哪些？快随小编一起来了解一下吧。

　　小米粥绝对是改善睡眠的食物，我国中医指出小米粥中的营养非常丰富，可以说在所有的谷物类食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多。

　　它可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。并且在失眠问题上，小米粥同样具有一定的缓解作用。因为我国现代医学研究发现，小米粥含有催眠的特殊成分，因此尽量多吃小米粥便可有效的缓解失眠症状。

　　进入更年期后大部分人都存在有神经衰弱的情况，而且失眠更是常见，对于这类人群，专家指出不妨用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，不但可以促进睡眠同时还可以有效的缓解其他不适的症状。

　　养生专家表示牛奶是不可多得的改善睡眠的食物，这是由于在牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸。我们之所以会出现失眠的情况，是由于脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

　　你可能不知道苹果同样可以有效的治疗失眠问题，在失眠的时候你不妨试着吃一些苹果、香蕉等气味芬芳的食物，它可以有效的促进睡眠。而且这类食物属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

　　制法：将小麦洗净、泡水1小时；红枣泡软、去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

　　疗效：桑葚味甘、性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

　　制法：乌鸡洗净、切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

　　疗法：此方有健脾益胃、补肾填精的功效，并适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　疗效：中医认为脾胃功能不好，就回答导致睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

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