悄悄告诉你：黑米减肥，不易反弹哦！黑米减肥是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。有许多人在减肥的时候没有办法瘦下来，其实是因为没有正确的方法，有了正确的方法，减肥就简单了。在这里，小编要推荐一种减肥方法，那就是黑米减肥法。黑米减肥是怎么减呢？接下来就跟着小编一起来了解一下吧。

　　用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许的咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，饮食搭配。不会有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量比较低，即使喝两碗也不会能量摄入过高。黑米是属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。在吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样比较不容易感到饥饿。

　　黑米有比较多的碳水化合物，但是其中的蛋白质的含量比较低，所以我们常常吃黑米不会发胖。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸以及维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量比较丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

　　黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法见效这么快，但是胜在比较稳定，而且比较不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性是比较高的，一般使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

　　黑米比较难煮透，建议大家煮之前先用水泡一个晚上，然后用大火熬煮。煮的时候打开锅盖不然汤会溢出来，等水不会溢出来的时候就盖上锅盖用小火焖，焖30分钟左右就可以食用了。

　　将红豆、黑米、红枣、花生米、大米一起放到锅中，加适量的水，使用大火煮开，转小火熬煮成粥即可食用。加入适量冰糖会更加美味。因为红豆和黑米比较难煮，所以建议大家提前一天用水泡上。

　　在黑米减肥法中虽然黑米的营养成分非常高，但是单以黑米作为食物，必然会带来蔬果、奶制品及肉类不足的情况。而且黑米不含有维生素A、维生素B12、维生素C和维生素D，蛋白质和钙含量也不足，仅进食黑米却缺少其他的食物种类，我们身体需要的营养必然无法得到满足。

　　长期使用，身体的抵抗力必然下降。更重要的，黑米减肥法中缺少了蛋白质及其他必要的营养，我们的减肥大业也是必然受阻的。而且从科学的角度来说，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降。

　　如果使用黑米减肥法，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌就可，并不会增加发胖的危险。最好能够补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用黑米减肥法，还需要增加低脂的蛋白质食品。

　　1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡上一昼夜。要是在冬季天就需要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右就可以了。

　　2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分的溢出，先使用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右就可以了。

　　3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝与饭搭配，或者水煮一个青菜来与饭搭配就更好了，避免因为饿过头了而大开食戒，就前功尽弃。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。