爱美之心，人皆有之。尤其对女人来说，美丽，是一生一世的追求。女人要时刻保持美丽其实不难，除了要培养内在的涵养，外表也是至关重要的。毕竟，在这个“看脸”的世界，没有颜值，感觉处处都是伤害。懂得美的女人都会认真地由内而外调理自己，以下这8大营养素，帮助你一辈子元气满满哦！

　　镁是人体内300多种酶的重要组成部分，参与全身300多种化学反应。其中包括肌肉的收缩、神经系统中信息的传递、钙的吸收等等。人体缺少镁元素时会出现乏力、肌肉痉挛、头痛、失眠和焦虑等症状。且很多女性都会有痛经的困扰，而镁能够缓解痛经，改善偏头疼，辅助肝脏排毒。

　　铁是人体的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分。缺铁会造成贫血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理问题。女性由于每个月的生理周期，导致大量血铁质的流失，因此女性对于铁质的需求度，远比男性高。身体铁元素含量足，女性的面部也会更红润更有光泽。

　　成年女性每日摄入20毫克的铁元素最适宜，孕期的妈妈早期15毫克，中期25毫克，后期35毫克。

　　女性在成年之后容易缺钙，同时会因为怀孕、更年期到来和食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。如果钙过早地流失或体内得不到补充，健康将会受到影响，出现多病体质。其次，外在美也会受到影响，容易出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等症状。

　　一般成年女性每天钙的适宜摄入量为800毫克，孕期可以适当增加到1200毫克，50岁以后为1000毫克。

　　补钙较佳的食物：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆腐干等）、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）、海产品（带骨小鱼和虾贝类等）。

　　提到叶酸，许多人都认为是孕妇才需要补充的营养素。其实叶酸不仅适用于孕妇，以防止新生儿缺陷，而且叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成也起着重要的作用。人体缺少叶酸会导致红血球的异常， 诱发贫血，导致脸色苍白等症状，而补充叶酸能够改善女性气色，使脸部气色粉嫩。

　　维生素C对女性来说特别重要，它不仅具有很强的抗氧化能力，还具有增加抵抗力和美白的功效。女人想要锁住容颜，新鲜蔬果一定不能少，它们就是绝佳的抗氧化剂。维生素C还能够直接促进胶原蛋白的生成。想要漂亮一辈子？这8大营养素让你吃出女神范！

　　维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，能够很好地延缓肌肤衰老过程，具有祛斑、美白、养颜的效果。还能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。

　　维生素D可以促进钙的吸收，维持血清钙浓度的稳定。特别是维生素D3作为维生素D种类中生物活性和利用率最高的，它具有抑制不可溶蛋白的作用，降低了与衰老相关的不溶蛋白的形成，因此具有抗衰老作用。

　　维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。它还参与蛋白质的合成与分解代谢，参与所有氨基酸代谢。维生素B6具有养颜的功效，能够减少皮脂的分泌，抑制皮脂腺的活动，抑制粉刺。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。