营养减肥餐单，减肥必备饮食宝典！想要减肥又控制不住自己的吃货的心，吃太多又怕继续长胖。那么小编想你肯定需要这份美味又营养减肥餐单。所以，下面就一起来看一下小编给大家推荐的营养减肥餐单吧！

　　营养减肥餐就是要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0、5kg～1、0kg为宜，即每天减少125卡～250卡的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5、0kg为宜。

　　营养减肥餐在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　过多摄入脂肪可导致酮症，所以营养减肥餐在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。

　　脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者记得饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。

　　糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，营养减肥餐就是要避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　这是营养减肥餐最基本也是最重要的一条原则。要做到荤素搭配、营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩导致肥胖。

　　多喝水是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后一定要多增加水分的摄取。

　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　吃白米饭只能摄取热量而得不到营养。所以需要以糙米和全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　虽然生菜沙拉和水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱的话，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　2、午餐：米饭一碗（160卡）、热狗一根（240卡）、冲泡式杯汤一碗（40卡）、紫菜汤或玉米浓汤（80卡）。

　　3、晚餐：肉燥米粉一碗（40卡）、面筋10个（80卡）、布丁一个（160卡）、苹果一个（80卡）。

　　3、晚餐：水饺十个（400卡）、健怡可乐一罐（20卡）;苹果派半个（160卡）;葡萄一中串（80卡）。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。