我们每天都需要大量的各种营养，那么一天我们吃多少种食物才能满足身体的营养需求呢？下面就与小编一起来具体看看一天要吃多少种食物吧！

　　对于一天要吃多少种食物相信大多数的人是不太清楚的，其实一天三餐需要吃12种食物，虽然12种食物听着好像很多，但是其实合理分配到一日三餐中也没多少。

　　午餐：煮玉米1段、蒸红薯1段、肉片焖豆角、蔬菜沙拉（番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜加少量沙拉酱或者香油盐糖白醋调味汁）。这些自己做不麻烦，而且食堂多半也有。

　　这个食谱对于能做家常菜的人来说不算很难吧，而且食材品种就超过30种了。可能有人会说：肥牛汤用了，那么肉片怎么办？简单啊肉片当时少吃点，其余的捞出来装盒存在冰箱里，第二天就可以利用它来做第二个方案了。

　　午餐：肥牛蔬菜汤面（黄豆芽、冬笋丝、鸡毛菜、挂面最后顶上加昨日煮的肥牛片，少量辣酱、香油与酱油拌匀）、老醋花生拌木耳。

　　记者发现报道中提到的领导食谱，就不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反他们吃更多的粗粮，更少的肉类；他们一系列饮食方法，绝大部分普通的老百姓也可以如法炮制。 专家指出现在饮食单一，白面、大米很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。

　　现代的人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天所需要摄入4两米饭，如果能够增加一些粗粮的摄入，对身体会更好的。盲目的光吃菜少吃或者不吃饭也是违背营养学原理的。

　　油炸类、硼化类与酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。据报道领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑与养心，尤其是有宴请时吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉与花生等打底。

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可以依个人胖瘦情况而增减，如为超重者应减少主食摄入量。

　　少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。曾煦媛介绍说他们除一顿正餐吃到七成饱外，还可能会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。一天要吃多少种食物？快来看看你吃够了没有？