生活中我们很多人都有“想吃而不敢吃”的烦恼，因为在如今一个以瘦为美的时代中，人人都希望自己的身材能够苗条些。那么科学减肥饮食方法都有哪些呢？下面小编就来为你盘点健康减肥饮食方法，各位感兴趣的朋友们不妨一起看看哦！

　　其实不节食瘦身也并不是那么的难，现在生活物质条件好了，很多人都会暴饮暴食，长期以往你的体重自然会上升，所以合理的控制饮食才能够更有利于瘦身哦！

　　有效控制自己的食欲很关键，但是总觉得饿也不是办法，所以我们需要在自己的餐点中多加点膳食纤维丰富的食物如水果、蔬菜和粗粮等能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，故膳食纤维的饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外其升糖指数低，有降血糖的作用。

　　人之所以产生饥饿感受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。

　　累了、渴了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。

　　甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

　　用小碟子进食也是减肥的好方法，因为对美食的控制力很难把握，一不小心就会吃多了，所以你可以食用小号的餐具进食，慢慢的吃。当然在煮饭的时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

　　漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

　　简单问你几个问题，你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康怎么处理呢？下面再给大家推荐几种光吃不胖的减肥饮食，希望大家能够喜欢哟。

　　去任何泰国餐厅，你就会看到菜单上的青木瓜沙拉，这个沙拉爽口脆嫩鲜香，不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘，你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。

　　绿色蔬菜如羽衣甘蓝，能够帮助改善消化系统，加入菠萝的话，就能够帮助你的肚子更健康，加入少许奶油也不错，试试再加入少许椰奶即可。

　　作为芦笋汤的最佳伴侣，蔬菜藜麦饭内加入羽衣甘蓝、西兰花以及新鲜的谷物以及足够的味道，能够让你的味蕾得到满足！

　　晚餐的时候一定要给自己一个暖和的汤品！清爽的芦笋、土豆加入少许新鲜的椰奶，一餐美味的浓汤就这样出炉啦！芦笋能够帮助清除体内毒素，例如烟雾和除草剂。

　　樱桃除了具有抗炎症、抗氧化剂丰富的效果以外还能减少尿酸、降低胆固醇水平，樱桃同时还能够帮助缓解肌肉酸痛和关节疼痛，不如自制一些新鲜的樱桃燕麦点心吧！

　　需要赤小豆150克、粳米50克。先要将赤小豆洗净浸泡2～3小时，煮烂后加粳米煮粥。每日早晚，食疗配方！以此粥为食。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。5种健康瘦身粥，正确减肥饮食轻松塑造撩人身材！