早餐这样吃，头发吸收营养效果翻倍！“生活不能将就，必须讲究”，这句话尤其适用于早餐。早餐吃的好，啥毛病都没有！很多人急着上班，早餐草草应付，其实吃一顿有营养的早餐并不麻烦。接下来小编就带大家看一下有哪些既好吃又有营养，并且还能把营养输送给头发的美味早餐。

　　奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样，这些食物体积小、营养高，蛋白质含量极其丰富，因此特别能促进头发生长。关键这些东西吃起来特别省时间！

　　鸡蛋的营养成分最接近人体膳食所需，也可以满足能量密度大的需求，是非常适合在早上吃的，鸡蛋中有大量的蛋白质，鸡蛋清中还有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质，包括蛋白质在内的很多物质都是头发生长所需要的养分。

　　世界文化的差异性起码没在这里显现出来，每天早上吃一个鸡蛋，这可是全世界人民都喜欢的健康饮食方式！同住地球村，共吃一个蛋，做健康村民！

　　一般来说持续掉头发多的人很多是雄性激素脱发，大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素，可以略微降低人体雄性激素的代谢水平，对于预防前列腺疾病，降低DHT含量有积极的作用，长期喝豆浆，等于使用了天然无副作用的“非那雄胺”，好处不言而喻！

　　另外豆类真的是完美的食物，蛋白质高、不含胆固醇，所有成分几乎都是人体必需的，还没有副作用。每天一杯豆浆，营养完全不浪费，还能每天刺激头发生长，绝对是健康生活好习惯。

　　蔬菜中含有丰富的维生素，一般来说头发的生长其实是蛋白质的合成和毛母细胞的分化，跟这些功能比较相关的维生素就是维生素A、B族、维E这么几种，一般认为维生素B族（B2、B6、B9)和头发健康生关系最大。而这些维生素在绿叶蔬菜中都会得到很好的补充。

　　早上是非常适合吃蔬菜的，维生素B族和维生素C都是水溶性的，可能睡一觉就消化的差不多了，早上正是急需补充的时候，炒菜不方便的话，饮食健康。大家可以吃生菜的。

　　杂粮的维生素含量丰富（尤其是维生素B类），营养非常齐全，丰富的植物纤维素是天然降脂和促消化的好东西，维生素B类可以在人体内合成烟氨酸，是除油脂的神器，所以如果患有脂溢性脱发或者是头发比较油的话，不妨多喝一点杂粮粥。

　　早上不吃主食的话，跟没吃早餐一样，很快就又会饿的不行，所以吃主食还是很有必要的，可以早上吃点杂粮饭、杂粮粥或者杂粮煎饼之类，不方便的做也可以自己买。

　　多数坚果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等营养物质是高于其他食品的。如榛子中的维生素E含量高达30%，是养发、抗衰老的最佳食材。

　　有研究称每天吃点坚果的人寿命明显增加，既然吃一点的话，那这点坚果你还是早上吃最好，除了营养价值超高之外，早餐的食物比较软，搭配点这样硬的东西口感也是翻倍的！

　　这是最经典也是最简单的早餐，它几乎覆盖了所有营养素，而且还不花时间，考虑到大部分中国人吃不惯的情况，大家可以先把面包用面包机烤一下，烤到香脆的程度绝对好吃多了！其次，面包上可以刷一些果酱或者花生酱，也可以配一些生菜和肉食。

　　头一天买好的蔬菜馅儿包子备着，用豆浆机打出黑豆、黑芝麻的豆浆，把鸡蛋切碎后和生菜搅拌加点香油和椒盐，一共花不了几分钟就做好了。这个早餐的好处是脂肪含量很低，吃起来也不觉得饿，不过前提是别吃太多包子，如果饭量大，宁肯多吃点生菜。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。