橙子可以减肥吗？橙子含有很丰富的纤维质可以吸收水分容易有饱腹感，下面小编给大家分享两种橙子减肥食谱，一起来看下。燃脂减肥食物 橙子减肥法一周瘦3斤

　　橙子之中含有丰富的纤维质，这种水溶性纤维素在进入我们的身体之中，你能够有效的吸收水分而进行膨胀，这样提及增大之后就会让胃部的神经认为身体已经吃饱了，这样就能够起到减肥的效果。建议，如果想要获得很好的减肥效果，那么可以在每天饭前服用一个橙子，这样能够有效的降低食欲，起到很好的减肥效果。

　　1、将冬瓜洗净，削去冬瓜皮去除瓜瓤部分，用果肉挖肉匙将冬瓜肉挖成一个个半球形；煮滚一锅清水，将冬瓜球倒入锅中。

　　2、将冬瓜球煮熟（约7-8分钟）后捞出，浸入冰水中迅速冷却，捞出沥水备用；将锅中煮冬瓜的水保留约3汤匙的量，其余部分倒掉，将白糖、白醋、1小撮盐倒入水中煮滚，熄火摊凉备用。

　　3、将橙汁倒入锅中，与糖醋汁水搅匀；将控水后的冬瓜球放入保鲜盒中，将混合橙汁倒入浸没瓜球，加盖密封后放入冰箱冷藏，冰镇后食用口感更佳。

　　瘦肉中含有大量的左旋肉硷（L Carnitine)，左旋肉硷的功能在于将脂肪运送至粒线体内，促进脂肪燃烧，使脂肪转化为能量以供身体使用，若体内缺乏左旋肉硷，会使脂肪酸囤积于细胞之中，导致粒线体内产生毒素，进而使能量生产受到影响，人体就容易感到疲劳无力且肥胖。

　　不过要注意到的一点是，左旋肉硷的功能在于促进脂肪转化成能量，若人体所需的能量不多（缺乏运动），左旋肉硷的功能自然也不显着。

　　低脂牛奶除了脂肪较少，还富有丰富的钙质及维他命D能帮助新陈代谢，尤其钙质摄取足够的话，能减少脂肪堆积，达到降低体脂肪的效果，不过前提是低脂牛奶中没有添加任何添加物，例如：有些商人会在低脂牛奶中添入糖类调味，以让口感更佳。

　　富含维他命C的莓果类，不仅能养颜美容，内含的黄铜类化合物还具有促进新陈代谢、控制胆固醇指数及分解脂肪的效果，曾有研究指出，在运动前吃草莓和覆盆莓，有助于提高燃脂效果。其实不只莓果类水果，像是橘子、柳橙、柠檬等柑桔类水果也有类似的效能喔！

　　会造成肥胖的原因有很大一部分是因为「高胰岛素」，当人体涉入过多的醣类造成血糖升高时，食疗配方，人体会分泌胰岛素使血糖降低，有时血糖急速下降反而会容易饿，造成过食的情况，且胰岛素会抑制人体脂肪分解，使得脂肪推积在体内。

　　坚果类富含不饱和脂肪酸及催化脂肪的微量元素，摄入后不会造成血糖急遽上升，使胰岛素分泌过多，藉以防止脂肪囤积，不过也需要注意摄入的量，应以每天30克为限。

　　肉桂热量低且具有分解脂肪的效果，美国农业部研究曾指出，在饮食中加入1/4茶匙的肉桂，可以加速代谢并帮助葡萄糖快速进入人体细胞，避免脂肪的堆积。

　　辣椒中的辣椒素会向脑部神经发出讯号以产生饱足感，也会刺激交感神经作用，加快体内新陈代谢，促进身体发汗、燃烧脂肪，进食一餐辣味后，可以消耗大于25%读卡路里，不过因为辣椒是具有刺激性的食品，若摄取过量可能会造成肠胃不适、伤害味觉神经等副作用，因考量自身状况再实行。

　　具有高含量蛋白质的鸡蛋，能够提供身体所需的蛋白质，还能帮助身体塑造肌肉、促进新陈代谢及燃烧脂肪，且鸡蛋中所含的维生素B12，也是及煺脂肪不可或缺的元素。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。