22种素食+9种方法“提升和培养创造力”拿破仑·希尔把它称为“无穷的智慧”。这么回答吧，如果没有了创造力，人类啥玩意也造不出来。但是如果有了创造力，就一定有人能造出你想象不到的东西。乔布斯的“苹果”不是树上结的，那可是大脑创造出来的。还有，乔布斯也是吃素的咧！

　　创造力是我们每个人都拥有的天赋，它有待于你去发掘。我们每个人都是拥有才华的生命个体，因为我们都能够汲取相同的无尽之源。我们都天生被赋予了这样的厚礼。

　　吃反式脂肪和人工添加剂含量高的加工食品，摄入过量的盐和糖，都会消耗我们的能量。这些食物可能让人昏沉、空虚、没精打采，更不用说嗜睡、难受、易得病。

　　富含复合式碳水化合物的食物可向大脑源源不断地输送葡萄糖。不像单一碳水化合物（如精制糖和面粉），复合式碳水化合物需要更长时间分解，可以更好地被身体和大脑所调节。

　　由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富。

　　燕麦（裸燕麦）又称莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。

　　丰富的膳食纤维促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

　　粗粮界的网红，曾经孕育了印第安人民的一种超级食物，它是大自然赏赐给热情民族的“金谷子”。它含有人体所需要的全蛋白，矿物质，和9种氨基酸，在当时有效地解决人类的温饱和社会发展问题。

　　糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

　　许多北方女性生育后吃小米加红糖来调养。小米有比大米高的蛋白质含量，与一般谷物中罕见的胡萝卜素，让它当之无愧享有“代参汤”的美名。

　　大麦，具坚果香味，碳水化合物含量较高，蛋白质、钙、磷含量中等，含少量B族维生素。在北非及亚洲部分地区尤喜用大麦粉做麦片粥，大麦是这些地区的主要食物之一。珍珠麦（圆形大麦米）是经研磨除去外壳和麸皮层的大麦粒，加入汤内煮食，见於世界各地。

　　材料：藜麦90克、南瓜1块、秋葵8根、萝卜苗1把、樱桃西红柿10颗、各式豆子1把、喜马拉雅粉盐适量、橄榄油适量、芝麻酱适量

　　8、将秋葵切小段，萝卜切片，把所有食材都装在一个盘子里。撒喜马拉雅粉盐和芝麻酱调味拌匀即可。

　　人体必需的多种不饱和脂肪酸在大脑运作中发挥着关键作用。它们有助于大脑处理和理解信息，这对创造性思维和解决问题至关重要。在膳食中增加富含不饱和脂肪酸的食物吧。

　　火麻仁，中药名。桑科植物Cannabis sativaL.的干燥成熟种子。分布于东北、华北、华东、中南等地。具有润肠通便之功效。常用于血虚津亏，肠燥便秘。

　　奇亚籽（Chia seeds)在古代时，为中美洲古阿兹特克人Aztecs当作是主食，富含养分，食用后充满能量。被谕为减肥、健康、增加体能又吃不胖的超能食物。

　　亚麻是一种开花的多年生植物。亚麻的种子，亚麻籽是我们可以食用的，这种小的红棕色果实，有极强的坚果风味。

　　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

　　牛油果，也叫鳄梨，取意类似梨子的形状，粗糙的表皮。果肉脂肪含量高达30%，有“森林黄油”的别称。

　　虽然能量高，但它所含的脂肪大部分属不饱和脂肪酸，胆固醇含量基本为零，消化率也很高，总结下来是一句话，就是一款“高能低糖”的理想健康水果。

　　橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。研究发现，橄榄油有助于预防高血压，降低外围血管疾病，改善大脑功能，有助于女性延年益寿。

　　一种提取自成熟椰果肉中的食用油。在热带地区，它是人们从饮食中摄取脂肪的主要来源。椰子油烟点高，适用于高温烹调，比如煎炸烤、炒菜等。自带迷人椰香，也使它成为“东南亚菜的灵魂”。

　　1、牛油果选表皮变成深色，捏起来略软的，用刀竖着划一圈，大开。熟到恰到好处的牛油果是可以很轻松的把皮剥掉，并保持完整的。

　　抗氧化剂可保护我们的细胞免受自由基损伤，这对大脑尤为重要。抗氧化剂还可以增强免疫力，让我们保持健康——如果我们不想靠在沙发上耗费时间，多多外出活动，这就很重要。多吃富含β胡萝卜素、维生素C和E的食品，这些都是有效的抗氧化剂。

　　浆果类果树种类很多，如葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲等。

　　柑橘，是橘、柑、橙、金柑，柚、枳等的总称。柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。营养丰富。

　　深绿色蔬菜是人们获得维生素C的最主要来源。维生素C能提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等，并能让皮肤白皙。

　　常见的深绿色蔬菜有：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨。

　　西兰花已成为日常主要蔬菜之一。西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

　　甜菜根可以说是集天然、健康、营养于一身的高颜值蔬菜，几乎不含脂肪和低热量，是天然甜味和叶酸非常好的来源，还拥有强大的抗氧化成分和营养素。丰富的钾、磷及容易消化吸收的糖，可促进肠胃的蠕动。

　　山药是食中之药、药中之食。肉质细嫩，含有极丰富的营养保健物质。铁棍淮山，具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。

　　其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。

　　南瓜的营养成分较全，营养价值也较高。中医学认为：南瓜味甘，性温，具有补中益气、消痰止咳的功能，可治气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾等症。还可驱蛔虫、治烫伤。

　　其种子--南瓜子还能食用或榨油。南瓜和南瓜子有一定的药用价值。祖国医学认为南瓜性温味甘，入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功能。

　　《本草纲目》里有详细的记载小麦草神奇的疗效， “麦苗，气味辛、寒、无毒。主治消酒毒、暴热、酒疽、目黄……捣烂绞汁日饮之，解渴，退胸隔热，利小肠…”--- 摘自《本草纲目》， 可见古人已发现小麦草汁有消炎退热、健胃消食、疏利肠胃的卓越功效。

　　小麦草的应用在西方社会始于1930年代。提倡饮用小麦草的人士认为，定时饮用可以改善消化系统，预防癌症、糖尿病和心脏病，治疗便秘，清除血液中的重金属，净化肝脏，预防脱发以及改善更年期症状。

　　绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。绿茶中的这些天然营养成份对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

　　材料：(烤南瓜）南瓜1-1.5公斤、羽衣甘蓝1杯切碎、欧芹2-3大勺切碎、橄榄油1/2大勺、海盐1/2小勺；（素帕玛森奶酪）杏仁碎1/4杯、胡桃碎1/4杯、酵母粉1大勺、海盐1/8小勺、橄榄油1小勺

　　3、拌好的南瓜倒入烤盘，烤盘上盖一张锡纸，锡纸上扎几个小孔透气用。入烤箱，烤45分钟左右，视南瓜量和切块大小定时间，到能用叉子轻易扎透为准。

　　4、有两种方法做素奶酪。第一种，直接把所有材料拌匀即可。这样可以吃到类似焦糖效果的整粒坚果。第二种，把所有材料用料理机打碎。

　　6、把切碎的羽衣甘蓝拌到南瓜里，然后把素奶酪撒在表面，略微翻拌，不用盖锡纸入烤箱，烤5-8分钟，到坚果烤得酥脆。趁热食用。

　　我们拥有的是一片丰裕的土壤，不存在任何束缚。只有当我们从竞争的角度考虑时，限制和短缺才会被考虑进来。

　　然而，你可以通过实践，使自己变得更加娴熟，或者更深入的理解围绕在你身边的创造能量，这种能量，是你在任何时候都可以无限汲取的。以下九点来能帮助我们“培养”创造力。

　　用点时间，做令自己感到愉快的、能够带来欢乐的、你热爱的或能够使自己全身投入的事情。比如沉思、散步、游泳、阅读令人心情愉快的文字，或者记日记——写下你的想法（这会相当有帮助！）。

　　想一想，什么赋予你积极向上、源源不断的能量与活力，从而使你心怀感激？当感受到对生命中得到的美妙祝福与馈赠，你的心中便有了爱，你会很快感到心灵的释然，内心感到朦胧的温暖。在这感受到温暖和爱意的时刻，你的心向创造力量敞开了大门。

　　想象力是高度视觉化的。我发现，练习在闭上双眼的情况下，想象面前看到的栩栩如生的画面，是一种很有帮助的方法。

　　尝试这一方法。闭上双眼，想象自己在一个场景里，任何一个场景都可以。好的，选个你认为理想的场景，尝试想象你看到的这一场景中的细节。去注意各种色彩、质地，去触摸。它们摸起来是什么感觉？你听到了什么？闻到了什么？温度感觉是怎样的？等等。

　　每一位杰出的音乐家或艺术家都会告诉你，当他们在创造伟大的音乐或艺术品的时候，他们的头脑中没有任何杂念，他们完全沉浸在此刻的创作之中，感受意识的流动。运动员们把这个称作“现场感（being in the zone)”。

　　你可以通过对你此刻做的任何事情（不管是在吃饭、洗碗、整理床铺，还是别的什么）倾注全部的注意力，来尝试练习仅把全部意识集中在当前时刻的能力。沉思可以起到很大帮助。

　　试着去想象打动你的美好事物。翻阅含有能够激发人思维的图片的书籍，参观美术馆，读启发人灵感的文字，与能够使你冷静的人交谈。

　　这也许听起来有些可笑，但确实是发掘自身创造力的有效方法之一。画图促使你从不同的角度观察事物。

　　保持好奇心。试着问自己，如何以不同的方式完成同一件事情。 当你看到了一个问题的解决方案之后，再问一问自己：“有什么其他方式做这件事呢？”心理上建立起这样的一种态度——“总有另一种方法”，即便其他方法看起来似乎“不可行”时，也要如此。

　　不要将任何你想到的点子拒之门外，不要轻易对它们作出判决。重视每一个从你的大脑里冒出来的主意，哪怕是那些看起来“愚蠢”或“显而易见”的想法。这个方法能够催生更多有创造性的想法从你的心中浮现出来。

　　用一叠活页纸写下思考中你的大脑里冒出的一切：随意的词语、短语、主意、想法……有时，你也许会想要把一些元素圈在一起或在它们之间画线，来将不同的主意联系在一起。

　　当灵感闪现时，一定要跟住它。这时如果你突然想到了另一个主意，先把它简略的记在同一张纸或另一张空白的纸上。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。