减肥要趁早，减肥要吃好！减肥训练营养食谱来向你报道！对于减肥者来说，减肥方法很重要！同时减肥的饮食的营养搭配更加重要。那么你知道减肥训练营养食谱怎么设计呢！下面小编就带大家去看看减肥训练营养食谱怎么个设计法吧。

　　现在很多人都是食物摄入过量，饮食结构不合理，特别是摄入了过多的能量，超过了身体所需要的，这样多余的能量就以脂肪的形式储存，这样就导致了超重和肥胖。

　　现在越来越多的人体力活动少，每天坐在电脑前十几个小时，导致肌肉力量下降，基础代谢降低，一日能量消耗减少。而此时就是能量未过量，也容易导致缓慢的体重增加。而体重增加和体能下降又令人不愿意活动，形成恶性循环。

　　现在工作压力或生活习惯不良，饮食不能定时定量，不吃早餐，贪吃夜宵，过多零食，大量甜饮料，都容易导致肥胖。

　　2、脂肪能量比仍保持20%~30%，使脂肪摄入量随着能量的降低而下降。注意避免油腻食品，选择低脂肪原料，但仍提供充足的必需氨基酸。每日胆固醇摄入量控制在300mg以内为宜。

　　3、碳水化合物能量比降低到50%~55%最佳，多选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物作为主食，如粗粮、豆类、薯类等。

　　(4)将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

　　(1)生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

　　(3)吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

　　(4)取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、食疗养生，虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　(1)锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

　　健康养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注健康养生，百病不生，分享最健康的养生之道，最有用的养生小知识大全。